Chaque jour, nous sommes traversés par de nombreuses émotions, qu’elles soient agréables ou non. Parfois, nous n’en n’avons même pas conscience, ou nous les refoulons. Le problème est qu’à long terme, des inconforts s’installent, les tensions s’accumulent, l’énergie circule de moins en moins bien. Des troubles physiques peuvent s’installer, plus ou moins importants. Dans cet article, nous vous proposons de voir comment accueillir ses émotions grâce à la naturopathie avec différentes techniques.

 

L’alimentation pour accueillir ses émotions

L’alimentation, technique n°1 de la naturopathie, est la base absolue. De la même manière que vous mettez le bon carburant dans votre voiture, il est important de vous nourrir des meilleurs aliments. Nous vous proposons un petit tour d’horizon des points les plus importantes à respecter.

Tout d’abord, il est important de comprendre que beaucoup de fragilités émotionnelles sont la conséquence d’une alimentation ultra transformée, entraînant des carences nutritionnelles.

Savez-vous de quoi notre organisme a besoin pour maintenir un équilibre émotionnel ?

• • des protéines : elles sont indispensables car elles nous structurent et permettent la régulation hormonale, les contractions musculaires, interviennent dans la santé du système immunitaire, nous protègent des « attaques » provenant de l’extérieur, etc. ;
  • des glucides : véritables carburants, ils ont un rôle énergétique, notamment pour le cerveau. Si on vient à en manquer, notre équilibre émotionnel et énergétique est menacé. Ainsi, nous allons souffrir d’irritabilité, de somnolence, manquer de concentration, etc.
  • des lipides : ils composent nos membranes cellulaires, ce n’est pas rien ! Vous entendez sans doute beaucoup parler des oméga-3 et des oméga-6. Il est important de les inviter au quotidien dans votre assiette, en équilibre. Les oméga-3 notamment sont vos alliés. Ils assurent l’équilibre nerveux, la concentration, les variations hormonales et sont en lien avec d’éventuels troubles neuro psychiques ;
  • du magnésium : il contribue à un fonctionnement optimal de notre corps, et notamment sur le plan neuronal. Il est indispensable pour produire de l’énergie, il contribue à réduire la fatigue physique et le stress ;
  • mais aussi du fer, du zinc (dont la carence peut être en lien avec des états dépressifs), des vitamines (A, D, celles du groupe B pour protéger et soutenir le système nerveux et lutter contre la fatigue, et la vitamine C).

Le repas type idéal

Concrètement, prenez un petit-déjeuner protéiné le matin! Avec un verre d’eau tiède au réveil puis par exemple des œufs et une boisson chaude (tisane idéalement). Au déjeuner, remplissez la moitié de votre assiette de légumes (crus et cuits), 1/4 de protéines et 1/4 de glucides. Le soir, le dîner se compose de protéines végétales, de céréales et de légumes, cuits et crus. Les fruits sont consommés de préférence en dehors des repas, dans la matinée et vers 17h. Pour plus de détails, consultez notre article consacré à l’alimentation hypotoxique en naturopathie.

Les huiles essentielles

Les huiles essentielles, véritables trésors de la nature, peuvent s’utiliser pour de nombreuses raisons, tant sur le plan physique qu’émotionnel et énergétique. Vous pouvez soit les utiliser par voie orale (toujours sur un support, de l’huile végétale idéalement, ou du miel par exemple), soit en olfaction. Voici quelques exemples :

• • le poivre noir : aide à travailler le lâcher prise, atténue les angoisses. Cette huile permet de prendre conscience des colères enfouies mais aussi d’observer la frustration et le mal-être. Elle favorise l’affirmation de soi ;
  • l’ylang-ylang : favorise l’équilibre du système nerveux, atténue les crispations liées au stress ou à l’angoisse, travaille sur les frustrations, apporte de la légèreté et de la joie, etc. ;
  • le citron : tonique, stimulante, cette essence accompagne l’affirmation de soi, aide à digérer les colères, etc. ;
  • la merveilleuse rose de Damas, un véritable trésor, une des huiles essentielles les plus précieuses. Elle apaise les angoisses, accompagne les chocs émotionnels, chasse les pensées négatives, les ruminations, ouvre à la compassion. De plus, elle est harmonisante, agit comme un câlin et aide à développer l’amour de soi
  • la lavande vraie : avec ses propriétés anxiolytiques, elle invite au lâcher-prise et à faire preuve d’optimisme quoi qu’il arrive. De plus, elle libère de la tristesse et aide à panser des blessures. Elle ramène le calme après un épisode de tensions.

 

Précautions : ne prenez jamais une huile essentielle sans être sûr.e. Elles comportent des contre-indications que nous ne pouvons pas développer ici. Prenez conseil auprès d’un profession (pharmacien, médecin, naturopathe, aromathérapeute).

Les Fleurs de Bach

Mises au point par le Docteur Bach qui a découvert que les plantes vibrent à la même fréquence que nos émotions, les Fleurs de Bach représentent un véritable outil de gestion des émotions. En effet, elles vous accompagnent quelles que soient les situations que vous rencontrez. Elles vous aident à transformer vos émotions et comportements négatifs en les amenant vers le positif. Vous pouvez les utiliser sans risque, pour des petits tracas du quotidien comme des blessures profondes et anciennes. Tout le monde peut prendre des Fleurs de Bach, même les enfants (les animaux et même les plantes). Au pire, si elles ne vous font pas de bien, elles ne nous feront pas de mal. Elles sont stabilisées dans le cognac mais il existe des versions sans alcool. 

On en compte 38, regroupées en 7 familles :

• • les peurs ;
  • l’incertitude ;
  • le manque d’intérêt pour le présent ;
  • la solitude ;
  • l’hypersensibilité aux influences et aux idées ;
  • l’abattement et le désespoir ;
  • le souci excessif pour le bien-être d’autrui.

Votre naturopathe pourra, à l’issue de la consultation, vous conseiller les Fleurs de Bach les plus adaptées à vos besoins. Prenons quelques exemples pour ajouter plus de concret à nos propos :

Quelques exemples d’utilisation des fleurs de Bach

• vous avez différentes peurs, que ce soit la peur de la mort, du noir, de manquer d’argent, etc. Mimulus vous accompagnera en vous donnant du courage. Elle vous donnera de la hauteur et favorisera votre ancrage pour traverser les situations difficiles ;
• au fil du temps vous vous êtes enfermé.e sur vous-même, vous avez tendance à ne plus croire à une issue positive, vous avez enchaîné les échecs ? Gorse vous aidera à y croire à nouveau et à prendre un nouveau départ. Fleur de la renaissance, elle aide à retrouver l’énergie et la foi en l’avenir, en nous ;
• vous avez tendance à vous éparpiller, vous ne vivez pas l’instant présent, vous vous cognez souvent ? Clematis vous aidera à revenir les pieds sur terre avec douceur. Elle vous apportera de l’ancrage et vous aidera à avoir plus conscience du moment présent.

La cohérence cardiaque 

Autre technique permettant de gérer ses émotions grâce à la naturopathie : la cohérence cardiaque. Elle fait indéniablement partie de la boîte à outils de tous les naturopathes. Et pour cause. Elle est très efficace pour apaiser le stress. 

Elle se base sur l’idée sur notre rythme cardiaque reflète notre état émotionnel. Concrètement, voici comment appliquer la méthode dite 365 :

• • 3 fois par jour ;
  • 6 respirations par minute ;
  • pendant 5 min.

Il existe plusieurs applications mobiles dédiées à la cohérence cardiaque et vous trouverez également de nombreuses vidéos sur Youtube. 

Définissez trois moments pour vous dans la journée : cela peut être le matin au réveil puis avant le déjeuner et le soir en rentrant du travail ou au coucher. En pratiquant régulièrement, vous augmenterez votre capacité respiratoire, avec une meilleure amplitude de votre variabilité cardiaque. Vous serez plus relaxé.e et parviendrez mieux à gérer vos émotions. Votre taux de cortisol (hormone du stress) diminuera (d’environ 20%). Et ce n’est pas tout : vous aurez une meilleure concentration et une meilleure mémorisation. Par ailleurs, vous renforcerez votre immunité. Cela vaut le coup d’essayer non ?

La méditation 

Elle fait la une de tous les magazines et nombre de livres lui sont dédiés : la méditation. Comme la cohérence cardiaque, elle permet de nombreux bienfaits :

• • gestion du stress, de l’anxiété et des crises d’angoisse ;
  • meilleure écoute de soi ;
  • meilleures attention et mémorisation ;
  • renforcement de l’immunité ;
  • gestion de la douleur ;
  • meilleure présence à soi et dans l’instant présent, etc.

Vous pouvez pratiquer au calme dans votre chambre ou dans la nature ou encore avec une huile essentielle en olfaction. L’huile essentielle renforcera les bienfaits et vous permettra de travailler selon vos besoins. Demandez conseil à votre naturopathe ou aromathérapeute la ou les huiles dont vous avez besoin. Voyons maintenant une dernière technique parmi celles qui aident à accueillir ses émotions grâce à la naturopathie.

Le contact avec la nature

L’homme et la nature sont indissociables. Malheureusement, aujourd’hui, nous passons trop peu de temps à son contact. Pourtant, ses bienfaits sont grands. Grâce à elle, vous reviendrez au moment présent, à vos sensations corporelles et trouverez l’apaisement. Votre taux de cortisol diminuera, ainsi que votre rythme cardiaque. Vous renforcerez votre système immunitaire. 

Comment faire concrètement ? Vous pouvez marcher pieds nus dans l’herbe, idéalement dans la rosée du matin. Si vous avez la chance d’habiter près de la mer ou de l’océan, marcher dans l’eau pour vous revitaliser. Et plus simplement, avoir des plantes chez vous purifiera votre intérieur et vous apportera de la vitalité.

Vous avez vu comment accueillir ses émotions grâce à la naturopathie. D’autres techniques existent, comme la litothérapie et la phytothérapie. Un travail énergétique avec les chakras peut également être réalisé. Pour en savoir plus, nous vous invitons à vous inscrire à la troisième édition de notre sommet dédié à la naturopathie et à la médecine intégrative. Il sera consacré à la gestion du stress et au burn out. Pour terminer, nous voulions partager avec vous cette citation de Vincent Van Gogh « N’oublions pas que les petites émotions sont les grands capitaines de nos vies et qu’à celles-là nous obéissons sans le savoir ». 

L’ensemble de ces conseils est donné à titre purement indicatif. Ils ne sauraient se substituer à l’avis d’un médecin ou à un traitement médical. Comme pour les huiles essentielles, demandez conseil à votre médecin, votre pharmacien, votre naturopathe… pour obtenir des indications personnalisées selon votre profil et vos besoins. C’est fondamental pour votre santé.