La sédentarité est le quatrième facteur de risque de mortalité à travers le monde. Le manque d’exercice physique affecte en effet considérablement la santé. La pratique régulière d’une activité présente de nombreux intérêts tant sur le plan préventif qu’en cas de maladies. Nous allons voir pourquoi faire du sport est bon pour la santé, sur les différentes sphères de l’organisme. On parie qu’à l’issue de notre article vous aurez envie d’enfiler vos baskets ?

Le sport : de quoi parle-t-on exactement ?

Les caractéristiques de l’activité physique sont : son type, sa fréquence, son intensité, sa durée. Selon l’OMS, nous devrions pratiquer 1h30 d’activité physique d’intensité modérée par semaine ou au moins 75 min d’activité de forte intensité chaque semaine ainsi que 30 min d’activité au quotidien. Quelles que soient les possibilités de la personne, selon son niveau de forme, son état de santé, il convient d’adapter la pratique mais de rester toujours un minimum actif. Même en cas de mobilité réduite, il est conseillé de travailler l’équilibre pour prévenir les chutes chaque semaine.

Il est essentiel d’inclure différents types d’activités dans son planning sportif, à savoir des exercices : 

• d’endurance, pour travailler la sphère cardiovasculaire ;
• de résistance pour augmenter la solidité des os ;
• de maintien pour lutter contre les mauvaises postures ;
• d’équilibre pour éviter les chutes ;
• de souplesse (pour les tendons, les muscles, les articulations).

Les bénéfices de l’activité physique sont multiples. Voyons de plus près pourquoi faire du sport est bon pour la santé.

 

Les bienfaits du sport sur la santé

L’activité physique régulière et d’intensité modérée permet d’améliorer la santé osseuse, cardiorespiratoire, ainsi que la musculature. De plus, elle permet une régulation de la température du corps et un meilleur équilibre énergétique. Bouger vous aide également à renforcer votre immunité, et avoir un meilleur équilibre acido-basique (grâce à une réduction de l’inflammation). Éléments phares de la naturopathie, les émonctoires sont sollicités, permettant un brassage idéal pour évacuer les déchets et toxines, notamment via la peau qui transpire.

Par ailleurs, rester en mouvement est gage de réduction des risques de maladies cardiovasculaires, de cancers ou encore de vieillissement accéléré. Vous n’êtes pas encore tout à fait convaincu ? Le sport vous aidera à réduire les surcharges pondérales et la diabète ainsi que l’anxiété et la dépression. Voyons d’un peu plus près les intérêts de conserver une activité régulière.

 

Pourquoi faire du sport est bon pour la santé cardiovasculaire ?

Si vous gardez l’habitude de bouger, vous réduirez le risque d’infarctus. En effet, un travail d’endurance abaisse la fréquence cardiaque, permet une économie du cœur au repos ainsi qu’à l’effort. Une meilleure circulation globale est possible ainsi que l’augmentation de l’espérance de vie en bonne santé.

 

Les bénéfices de l’activité physique sur la santé ostéo-articulaire et musculaire

En sollicitant votre organisme régulièrement par le sport, vous renforcez vos muscles et votre mobilité articulaire. Le tissu osseux est mieux nourri, avec une augmentation de la densité minérale osseuse. À la clé, une réduction de la porosité osseuse et donc une limitation de l’ostéoporose.

 

Pratiquer un sport régulier contre l’obésité et le diabète

Grâce au sport, vous augmentez votre masse musculaire et votre métabolisme de base. Concrètement, vous stockez moins de gras. Vous prenez donc moins de poids. En parallèle d’une alimentation équilibrée pour perdre du poids, le sport vous aide à atteindre votre objectif sans reprendre vos kilos par la suite.

Autre point très positif, l’activité physique réduit la glycémie (le taux de sucre dans le sang) et par conséquent assure une meilleure insulino-résistance. Vous réduisez ainsi l’incidence du diabète de type 2 de moitié.

 

Les avantages du sport contre le cancer

Selon une étude de l’Inserm publiée en 2008 (1), rester en mouvement permet de réduire les risques de souffrir d’un cancer notamment du côlon (de 40 à 50%) et du sein (de 30 à 40%) avec également une baisse du risque de récidive ou de décès pour les femmes ayant été traitées pour un cancer du sein. S’il est difficile de généraliser le temps de pratique, les études évoquent une pratique de 4h de marche hebdomadaire.

 

Vous êtes stressé ? Mettez-vous en mouvement !

Bouger avec régularité vous permettra de lutter contre le stress et l’anxiété, à raison de 30 min quotidienne. Commencez doucement, selon vos possibilités physiques, fixez-vous de petits objectifs au départ. Augmentez votre exigence petit à petit. Vous gagnerez en estime de soi et limiterez les risques de dépression et de burnout. Pourquoi ? L’activité vous permet de libérer des endorphines, des hormones du bien-être. Alors pourquoi s’en priver ? Vous serez profondément détendu après votre séance et profiterez des bienfaits dans les heures qui suivent.

 

Ralentir les effets du vieillissement grâce au sport

À patrimoine génétique égal, les personnes pratiquant régulièrement du sport ont des télomères (les extrémités de nos chromosomes qui préservent l’intégrité de notre patrimoine génétique) plus longues que les personnes sédentaires. Cela est gage d’une meilleure longévité.

Par ailleurs, l’activité limite les maladies neurodégénératives, comme l’indique un rapport d’expertise de l’ANSES publié en 2016. (2) Les recherches montrent même un effet protecteur face à la maladie de Parkinson et une réduction du risque de développer la maladie d’Alzheimer.

Vous voilà dorénavant convaincu des bienfaits de l’activité physique sur l’organisme. Vous hésitez encore ? Le plus difficile est de commencer ! Plus vous pratiquerez, plus vous aurez d’énergie ! Vous vous reconnecterez petit à petit à votre corps, aurez envie de mieux manger, dormir plus tôt. Bref, vous allez reprendre votre santé en main ! L’important est de vous écouter et de vraiment progresser par paliers. Vous (re)prendrez goût au mouvement. Ne vous découragez pas ! Choisissez des activités ludiques. Vous aimez danser ? Inscrivez-vous à un cours de zumba endiablé pour vous défouler ! Vous aimez l’eau ? Nagez ou découvrez les plaisirs de l’aquabike. La notion de plaisir est fondamental pour pratiquer sur la durée. Vous ne vous demanderez même plus pourquoi faire du sport est bon pour la santé, vous sentirez les bienfaits chaque jour sur vous ! Et vous contaminerez sans doute votre entourage !

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Sources :

(1) Etude Inserm : https://www.ipubli.inserm.fr/handle/10608/80

(2) Rapport de l’ANSES : https://www.anses.fr/fr/system/files/NUT2012SA0155Ra.pdf